第一部分：健美健身一定要知道的第二部分：健美健身一定要知道的第三部分：健美健身一定要知道的第四部分：健美健身一定要知道的第五部分：胸肌锻炼方法常用动作第六部分：腹肌锻炼方法常用动作新手健身教程10个专业术语。10个营养知识10个肌肉部位10个健美器械每一个文档为一个部分，谢谢您的阅读，希望能为您带来帮助第一部分.什么叫体质？体质是的质量，它是人的有机体在遗传性和获得性的基础上表现出来的形状结构、生理功能和心理因素的综合的相对稳定特征。体质水平具体反映在身体的形态发育水平、生理机能水平、身体素质发展水平、运动能力水平、心理发展水平、适应环境的能力等方面。其中，身体的形状、机能、身体素质和运动机能是体质状态的基本因素。2.什么叫体格？体格是在遗传与变异的基础上，先天和后天形成的，在形态上具有相对稳定的特征。即的形态结构，包括生长发育水平（身高、体质、胸围、腰围、臀围等）、身体的整体指数与比例以及身体的姿态。3.什么叫运动负荷？在身体联系中所能完成的生理总负荷量.它包括重量、组数、次数、强度、密度、时间、速度和完成动作的质量等要素。4.健美RMJ旨什么？RM是英文repetitionmaximum的缩写，中文译义是最大重复值，引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”12RM所表达的就是“最多能重复或连续试举6〜12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举次时，那么这100公斤就是该动作5RM勺重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。什么叫间歇时间？训练间歇时间：健美训练组与组中间休息的时间。极短间歇：休息10秒钟以内。短间歇：休息10-30秒钟。中间歇：休息30-60秒钟。长间歇：休息60-180秒钟。停练：休息180秒钟以上不作为间歇，称之为停练。什么叫组次？这个好理解，健美训练中FH体育官网app，一般都是分组做的。要训练肱二头肌，便选了哑铃弯举的动作，先连续做了12次，力竭，这就是完成了一组动然后休息了45秒，这45秒就叫组间休息也叫间歇时间。重虽指什么？健美运动训练时练习某一动作每组训练的重量和每次训练的总重量，它包括所用器械的重量和本身的重量。健美之极限重量：个人最大力量的100健美之大重量：个人最大力量的80%-100%健美之中等重量：个人最大力量的60%-80%健美之小重量：个人最大力量的50%以下8.数H指什么?在健美运动中，每一次训练项目的多少，每个项目练习组数的多少，每组练习次数的多少。组数：指一个动作按规定的方法连续重复进行若干次的总和。低组数：完成1高组数：完成7组以上复合组：由2个动作组成，先做某个动作若干次，不停歇再做另一个动作若干次所合成的一组。次数：指一个规定动作在一组练习中所重复运动的总和.少次数：一个动作连续重复多次数：一个动作连续重复13-20超多次数：一个动作连续重复20次以上不限次数：一个动作能做多少次就做多少次。什么是有氧运动？有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵10.什么是无氧运动？无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。